ジーナ式は、夜間・早朝（22:00〜7:00）の授乳配分が崩れると翌日のリズムに影響します。夜間・早朝に崩れやすい原因とは、何なのでしょうか。
相談人数100人以上のジーナ式ガチ勢の経験をもとにまとめていきます。
本記事では、ジーナ式における22:00の授乳について、
・なぜ22:00が重要なのか
・22:00で起きやすい授乳トラブル
・22:00につなげるための配分の考え方
を中心に解説していきます。
22:00は、夜間睡眠を整えるための大切なポイントです。
配分の目安
まずは、各時間の授乳量配分の目安のおさらいからしていきましょう。
以下の表は、本に記載されている母乳の授乳時間の長さや私が約9ヶ月完ミでやってた経験則から考える最適な調整量になります。
（完全ミルク育児の方からの相談を受けた際も、この表をもとに計算してアドバイスしてます）
| 時間 | 量の目安 |
|---|---|
| 7:00 | フル量 |
| 11:00台 | フル量 |
| 14:00台 | フル量の6〜8割 |
| 17:00 | フル量÷2（7ヶ月以降は振分授乳卒業） |
| 18:00 | フル量÷2+30㎖（7ヶ月以降はこの時間にフル量） |
| 22:00 | 朝まで寝るのに必要な分 |
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22:00台の重要度★★★
22:00の授乳は、夜間の睡眠だけでなく、早朝の授乳リズムを整えるためにとても重要な時間帯です。
Q＆A
Question
22:00にわざわざ起こして授乳する理由は？
Answer
3回食が安定する頃までは、7～19:00の起きている時間だけでは、1日に必要な授乳量を摂ることができないためです。
Question
この時間をスキップするとどうなる？
Answer
24:00〜7:00の間に2回起きてしまう可能性があります。
また、早朝に授乳することになるため、7:00の授乳量が本来の量より減ってしまい、夜間～早朝の授乳量が増えていってしまう悪循環になるつながることがあります。
生後3ヶ月未満
低月齢のうちに、22:00に起きることに慣れておくことが大切です。
この時間は、45～60分ほど起こしておくを目安にします。
もし、起きていられない場合は、振分授乳で対応しましょう。
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生後3〜4ヶ月
3〜4ヶ月以降、以下の様子が見られる場合は、起こしておく時間と22:00の授乳量の調整していくサインです。
- 夜通し寝が2週間続いている
- 日中にしっかり飲むことができている
起こしておく時間と22:00の授乳量の調整方法
次の手順で、少しずつ調整していきましょう。
- 22:30の授乳時間（起こしておく時間）を徐々に減らして30分間にする
- 3日おきに授乳のために起こす時間を10分ずつ早めて22:00にする
- 覚醒させずに半分眠った状態で授乳を行う
- 徐々に22:00の授乳量を減らしていく
最終的な目安は120〜180㎖くらいまで減る
もし、①〜④を進めていく途中で、7:00より前に起きることがあれば、45〜60分起こしておくことを継続しましょう。
生後4〜6ヶ月
この頃からは、22:00の授乳に30分以上かけないことを意識してみましょう。
長時間の授乳は、夜間の覚醒につながることがあります。
生後7ヶ月以降
3回食の安定する頃までは、少量でも22:00の授乳が必要なケースが多く見られます。
Q＆A
Question
なぜ30分以上かけない・半分眠った状態で行うように調整する必要があるの？
Answer
22:00台の授乳は1番最初に卒業する授乳です。
そのため、この時間の卒業に向けての「体慣らし」として徐々に刺激を減らしていくことが大切だと私は考えています。
Question
なぜ120〜180㎖まで減らす必要があるの？
Answer
著書では明確な理由は挙げられていませんが、私が考えられる理由は主に2つあります。
⑴30分以内で授乳をするには、量が少なめでないと飲み切れないため
⑵飲食は、体内時計（胃腸を動かし消化を行う）を「休息モード」から「活動モード」に切り替えるため
夜間に長く眠ることができるようになってくる4ヶ月以降に、この時間しっかり飲みすぎてしまうと、「22:00に起きること」が癖づいてしまう可能性があります。
よくあるトラブルと影響
22:00の授乳では、「やっているのにうまくいかない」と感じやすいトラブルがいくつかあります。
これらの多くは、お子様の気質やそれまでの授乳配分や過ごし方が影響しているケースがほとんどです。
22:00の授乳では、次のようなトラブルがよく見られます。
22:00の授乳で起きない
22:00の授乳でなかなか目が覚めない場合は、起こし方や環境を少し工夫してみましょう。
起こし方の目安
- 21:40〜21:45頃から、少しずつ起こし始める
→ いきなり起こすのではなく、声かけや抱っこで段階的に行う - 22:00までには、寝室から連れ出す
→ リビングなど、少し刺激のある部屋へ移動する - それでもしっかり起きない場合は、5〜10分ほどプレイマットへ
→ 明るすぎない範囲で、体を動かして覚醒を促す
無理に完全覚醒させる必要はありませんが、「授乳できる程度に起きている」状態をまずは、目指します。
あわせて確認したいチェックポイント
22:00で起きにくい場合は、それまでの授乳配分が影響していることも多いため、以下の点もあわせて確認してみましょう。
- 17:00・18:00で、振り分け授乳ができているか
- 17:00・18:00の授乳量が多すぎないか／少なすぎないか
夕方の授乳量が多すぎると、22:00の時点で空腹にならず、起きにくくなることがあります。
22:00の授乳を嫌がる・飲めない
22:00の授乳を嫌がったり、ほとんど飲めない場合、無理に飲ませようとすると、かえってリズムが崩れてしまうことがあります。
特に生後3〜4ヶ月頃は、起こし方や授乳の方法を工夫することで対応できるケースが多く見られます。
対処法１：振分授乳を行う
22:30頃に「飲める分だけ」授乳を行い、その約1時間後に、半分眠った状態で残りを授乳してみましょう。
一度にしっかり飲めなくても、振り分けることで必要量を補えることがあります。
対処法２：覚醒させずに授乳
22:30頃に、完全に起こさず、半分眠った状態のまま素早く授乳を行う方法もあります。
この方法は、起こすことで泣いてしまう場合や、覚醒すると飲めなくなる場合におすすめです。
対処法3：授乳を諦める
どうしても授乳が難しい場合は、22:00の授乳をスキップするという選択もあります。
この場合は、7:00までの間に1〜2回は起きる可能性があります。
空腹による覚醒のため、7:00まで眠るのに必要な分だけ授乳をしましょう。
また、5:00以降に授乳をした場合は、7:00の授乳量が本来より減る可能性があります。
その場合は、状況にあわせて振り分け授乳を行い、
7:00の量を調整してみましょう。
22:00前に起きる
22:00前に目を覚ましてしまう場合、考えられる原因は大きく分けて次の2つです。
同じ「22:00前に起きる」でも、原因によって対処法は大きく異なります。
お腹が苦しい
低月齢で、特に少食なタイプの子によくあるケースです。
この場合、空腹起きとして授乳をしても
・再び眠りに戻れない
・余計に泣いてしまう
・そもそも飲みたがらない
といった様子が見られます。
このような場合は、22:00前の覚醒が「空腹」ではなく、お腹の不快感による可能性が高いと考えられます。
対処としては、夜間だけを見るのではなく、お子様にあった1日の必要量や日中の授乳量・配分（特に午後）を一度見直してみましょう。
空腹
空腹で22:00前に起きている場合は、授乳が必要なサインと考えられます。
この場合は、次の2つの対処法があります。
少量授乳して寝かしつける
60㎖ほどを目安に授乳し、一度寝かしつけます。
その後、22:30の授乳を1時間遅らせ、22:30の分すべて授乳しましょう。
授乳を2回に分ける
21:30頃にいちど授乳を行い、22:30まで起こしておき授乳をしましょう。
著書では具体的な量までは明記されていませんが、実践する中で考えられる方法は大きく2つあります。
①少量授乳して22:30につなぐ方法
21:30頃に、60ml程度を目安に授乳し、そのまま起こしておきます。
その後、22:30になったら、本来22:30で用意している量をすべて授乳しましょう。
②授乳量を振り分けて行う方法
21:30頃に、22:30で予定している授乳量の「半量」を授乳します。
そのまま起こしておき、22:30になったら、残りの半量（+30㎖）を授乳しましょう。
22:30の授乳を「夜の睡眠につなげる授乳」として残すため、②のように量を振り分ける方法が取り入れやすいと感じています。
①の方法は、空腹が強くどうしても落ち着かない場合の一時的な対応として考えるといいのではないでしょうか。
22:00の授乳量がなかなか減らない
22:00の授乳量がなかなか減らない場合、その影響が日中の授乳や離乳食に出てくることがあります。
起こりやすい流れ
22:00でたくさん飲んでいることで、朝の7:00にあまり飲めなくなるケースがあります。
特に離乳食開始後は、次のような流れになりやすくなります。
- 7:00の授乳量が減ってしまう
- 11:00にたくさんミルクを欲しがり、離乳食を拒否する
その結果、
- 昼寝が完走できない
- 14:30に強い空腹がきて、たくさんミルクを飲む
という崩れたリズムにつながることがあります。
対策の考え方
22:00の授乳量が減らない場合は、「22:00だけ」を減らそうとしないことが大切です。
まずは、次のポイントを確認してみましょう。
✔︎ 1日の総ミルク量を見直す
✔︎ 離乳食を増やすために、ミルクを減らせる時間帯を探す
✔︎ 7:00〜19:00の間で、3回しっかり飲める時間を作る
✔︎ 必要であれば、22:00は無理に減らさず続ける
調整方法
- 11:00と14:30の授乳量を、思い切って大幅に減らす
昼食・夕食が食べやすくなり、離乳食量が増えやすくなります。 - 離乳食が安定してきたら、22:00の授乳量を少しずつ減らす
- 22:00を減らした分、7:00の授乳量を増やす
- 最終的に、1日の中でミルク量が多くなる時間を、7:00・14:00台・18:30の3つに分散させる
しっかり飲んでも1時間後には目を覚ましたりする
22:00で授乳をしても、1時間ほどで目を覚ましてしまうケースがあります。
この場合、22:00の授乳が「夜の睡眠を支える役割」ではなく、覚醒のきっかけになってしまっている可能性があります。
対処法：授乳をやめるという選択
このような場合は、思い切って22:00の授乳をやめる、という選択肢もあります。
その場合の考え方は次の通りです。
- 22:00の授乳は行わない
- 夜間（24:00〜7:00）の授乳は、飲みたいだけ飲ませる
ただし、この方法を取った場合は、24:00〜7:00の間に2回程度起きる可能性があります。
しかし、これは一時的なもので、夜間の授乳で必要量を補いながら、リズムを整えていくイメージです。
さいごに
22:00は、夜のリズムを作る大切な時間です。毎日完璧にいかなくても大丈夫。
少しずつ整えていけばOKです。22:00につながる流れを意識しながら、できる範囲で調整していきましょう。
▪️ジーナ・フォード「カリスマ・ナニーが教える 赤ちゃんとおかあさんの快眠講座」，朝日新聞出版，2020/1/20
▪️Gine Ford「The Complete Sleep Guide For Contented Babies & Toddlers 」，Ebury Digital，2012/3/31
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