【ジーナ式】9〜12ヶ月｜夜通し寝ないときに確認すること

生後9〜12ヶ月で夜通し寝ないときに確認すること。昼寝上限・就寝時間・空腹・環境チェックのポイントと、癖になっている場合の考え方を、相談人数100名以上のジーナ式ガチ勢ママがまとめました。

生後9〜12ヶ月になると、以前よりまとまって眠れる子が増える一方で、

✔️夜中に何度も起きる
✔️夜通し寝なくなった
✔️以前できていたのに急に崩れた

という相談もとても増える時期です。

この時期は、発達・生活リズム・睡眠量の変化が重なりやすく、原因が1つではないことも少なくありません。
本記事では、ジーナ式の考え方をベースに、9〜12ヶ月で夜通し寝ないときに確認したいポイントをまとめます。

夜通し寝ないとき｜確認したい7つのこと

まずは次の7つを確認しましょう

夜通し寝ないときは、まず以下を順番に見直します。

1. 睡眠環境に問題ないか
2. お昼寝上限を超えていないか
3. お昼寝を減らすタイミングではないか
4. 疲れすぎていないか
5. 19:00以前に就寝していないか
6. 空腹の可能性はないか
7. 寝かしつけの癖はないか

1つずつ詳しくみていきましょう。

① 睡眠環境に問題はないか

• 寒すぎる
• 暑すぎる
• 湿度が不快
• 完全遮光
• 物音が多い

大人でも眠りが浅くなる環境では、赤ちゃんも途中で起きやすくなります。

▼室温湿度について

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音に敏感な赤ちゃんには、「ホワイトノイズ」を使うのもおすすめ

② お昼寝上限（2時間30分）を超えていないか

この時期は、日中の睡眠が長すぎると夜の睡眠圧が弱くなることがあります。

目安としては、昼寝合計2時間30分以内から確認してみると調整しやすいです。

ただし個人差が大きいため、眠そうなのに無理に削る必要はありません。

③ お昼寝を減らすタイミングではないか

朝寝卒業へ向かう子も増える時期です。

✔️朝寝が長い
✔️昼寝開始が遅れる
✔️夜の寝つきが悪い
✔️夜間覚醒が増える

このような場合は、朝寝卒業ステップを進めるサインかもしれません。

▼朝寝卒業ステップ

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朝寝卒業ステップを進めると必然的にお昼寝合計が減ります。

KANA

お昼寝合計がたった10分減るだけでも
夜間の睡眠時間が30分以上伸びた！
なんてケースもよくあります。

④ 疲れすぎていないか

逆に疲れすぎてもでも、夜間／早朝に眠りが浅くなる子は多いです。

• 昼寝が短い
• 抱っこでしか寝ない
• 途中で起きる
• 夕方ぐずぐずする

この場合は、単純な疲れすぎで夜通し寝にくくなっている可能性があります。

KANA

✍️意外な盲点は「朝寝不足」
「昼寝は2時間しっかりできているのに夜通し寝ない」という場合でも、
実は 起床〜昼寝までの疲れすぎ が影響しているケースがあります。

特に、

✔️朝早く起きた
✔️朝から眠そう
✔️朝寝を急に減らした
✔️朝寝卒業を急ぎすぎた

このような場合は、昼寝で回復しきれず、夜間〜早朝に眠りの浅さとして出る子もいます。

私の経験上、9〜12ヶ月は「昼寝時間」だけでなく、“どのタイミングで疲れているか” を見ると原因が見つかりやすいです。一見「昼寝しすぎ」に見えても、実際は逆に疲れすぎだった、というケースも少なくありません。

⑤ 19:00以降に就寝できているか

この月齢では、早すぎても遅すぎても崩れやすい時期です。

特に18時台に入眠し、そのまま深い眠りへ入ると、体内時計の関係で早朝覚醒につながる子もいます。
もちろん、人は入眠後に深い睡眠へ入っていくため、寝始めにぐっすり眠ること自体は自然な反応です。

ただ、

✔️夕方から限界ぐずぐず
✔️消灯した瞬間に寝落ちする
✔️声かけにもほとんど反応しない

など、『気絶するように』一気に眠りへ落ちる場合は、疲れすぎの可能性もあります。
この場合は「よく眠れている」というより、起きている時間が長すぎて睡眠圧が強くなりすぎているケースも考えられます。

またジーナ式は、夜間11.5〜12時間睡眠を想定のスケジュールです。
そのため、18:00台に入眠すると、翌朝7:00頃まで眠るのが難しくなる子もいます。

これらのような場合は、日中の睡眠や活動時間に見直しの余地があるケースもあります。

まずは19:00以降就寝を目安に整えてみましょう。

⑥ 空腹の可能性はないか

意外と見落としやすいのが空腹です。

• 昼食量が少ない
• タンパク質不足
• ミルク量が急に減った
• 活動量が増えた

9〜12ヶ月は発達の成長により動きが増え、必要エネルギーも上がります。
厚労省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」でも、9〜11ヶ月頃はたんぱく質必要量が増える時期とされています。

厚生労働省-「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書　乳児・幼児より

昼間の食事量・授乳量を見直すだけで、夜間早朝・早朝覚醒が改善するケールもあります。

⑦ 寝かしつけの癖はないか

それでも毎日同じ時間に起きる場合
上記を確認しても、

• 毎日ほぼ同じ時間に起きる
• 起きると元気
• 部屋を明るくすると元気
• 抱っこでしか再入眠しない

この場合は、空腹や生活リズムというより、眠りが浅くなったタイミングでそのまま起きてしまい、再度眠るために「寝るの手伝って」と求めて覚醒している可能性があります。
ジーナ式では、状況に応じてセルフ再入眠を促す考え方（Controlled Crying）が紹介されています。
ただし家庭ごとの価値観もあるため、無理なく選択することが大切です。

▼コントロール・クライ　詳しくはこちら

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さいごに

9〜12ヶ月の夜通し寝ない問題は、ねんねが後退したように見えて、実は成長に伴う変化の途中であることも多いです。

焦って1つだけ調整するより、

1. 環境
2. 昼寝量
3. 就寝時間
4. 空腹
5. 習慣化

この順で冷静に見直すと、改善の糸口が見つかりやすくなります。

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