【ジーナ式】9〜12ヶ月｜昼寝のズレ［早く起きる・開始が遅い］と整え方

生後9〜12ヶ月で昼寝が短い・開始が遅いときの原因と整え方。空腹・疲れ・朝寝との関係を整理し、19:00就寝を守るための判断軸を、相談人数100名以上のジーナ式ガチ勢ママがまとめました。

生後9〜12ヶ月頃になると、昼寝のリズムが少しずつ変わりやすくなります。

✔️昼寝で早く起きてしまう
✔️昼寝の開始時間が遅くなる
✔️昼寝がズレると夜も崩れる
✔️朝寝をどうするべきか迷う

この時期は、体力の伸び・朝寝卒業への移行・活動時間の変化が重なり、昼寝トラブルが起こりやすい時期です。

本記事では、昼寝のズレが起きたときに確認したいポイントと、19:00就寝を守るための整え方をまとめます。

生後9〜12ヶ月で昼寝がズレやすい理由

この月齢では、赤ちゃんの体力が伸びてきます。

そのため、

✔️朝寝が長すぎる
✔️朝寝がまだ必要な日と不要な日がある
✔️朝の活動時間が伸びている
✔️昼寝の開始が自然と後ろへズレる

といった変化が起こりやすくなります。

つまり、今まで通りのスケジュールが合わなくなる時期です。

昼寝で早く起きるとき｜まず確認したい3点

1. 空腹ではないか
2. 疲れすぎていないか
3. 朝寝は長くないか

この3点で原因がかなり絞れます。

①空腹ではないか

9〜12ヶ月では、3回食へと離乳食が進みます。
その一方で、

✔️食事量がまだ安定していない
✔️ミルクや授乳量が減りすぎた
✔️昼食までにお腹が空いてしまう

というケースもあります。

KANA

⚠️特に3回食スタート直後の時期は要注意
必要であれば、1日でいいので
・エネルギー量
・タンパク質量
をざっくりと確認してみると安心です。

空腹の可能性チェックリスト

✔️7:00に180〜240㎖授乳できているか
✔️昼食はしっかり食べることができているか
✔️14:30の授乳が多くなっていないか

1つ当てはまるだけでは断定できませんが、複数当てはまる場合は空腹の可能性があります。

7:00に180〜240㎖授乳できているか

ジーナ式では、「朝食」は授乳が優先です。
授乳量を維持した上で、食べれる量の離乳食です。

昼食はしっかり食べることができているか

ジーナ式では、この時間は、3回食安定後は授乳卒業して離乳食から栄養を摂る時間となっています。

KANA

昼食は授乳がない分、朝・夕食よりも量が多いくらいがちょうどいいです。

14:30の授乳が多くなっていないか

離乳食が順調に進んでいる場合、この月齢では14:30の授乳は卒業し、おやつに切り替わっている子がほとんどです。

もし14:30に多く授乳が必要になっている場合は、その分、他の時間の授乳または離乳食が不足していて調整できる可能性があります。

②疲れすぎていないか

この月齢で多いのは、朝早く起きた日の疲れを引きずっているケースです。
たとえば、

✔️早朝覚醒した
✔️朝から眠そうだった
✔️昼寝までは持ったが回復しきれていない

この場合、昼寝で途中覚醒しやすくなります。

KANA

✔️早朝覚醒の時のスケジュール調整ができているか
✔️7:00起床のスケジュールに無理に当てはめようとしていないか
一度、見直しましょう。

③朝寝は長くないか

空腹や疲れがなければ、朝寝を減らす時期に入っている可能性があります。
朝寝が長いと、

✔️昼寝開始が遅れる
✔️昼寝が浅くなる
✔️夜の就寝も後ろへズレる

という流れになりやすいです。
朝寝卒業ステップを進めるサインかもしれません。

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昼寝の開始が遅くなったとき

12:45〜13:00頃まで昼寝開始が遅れた場合は、14:45頃までには起こすのがおすすめです。

ただし、体力差は大きいので、15:00まで寝ても夜問題ない子はその子基準でOKです。

さいごに

生後9〜12ヶ月は、ジーナ式にも慣れて「昼寝が大事」はわかってはいるけど、どう見直したらいいかわからない！なことが多いです。

特に、盲点になりやすいのが「空腹」です。

計算してみたら、午前中の合計のカロリー量が離乳食開始前よりも少なかった！なんてことも少なくありません。

睡眠だけを見直しても整わないときは、朝の授乳量・食事量・起床時間まで含めて1日全体で見てみましょう。

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