生後6〜9ヶ月は睡眠スケジュールが崩れやすい時期。
ジーナ式をベースに、昼寝上限・朝寝／昼寝の後ろ倒し・9ヶ月を見据えた考え方を、相談件数100人以上のジーナ式ガチ勢ママが解説します。
生後6〜9ヶ月で起きやすい睡眠スケジュールの崩れ方と、ジーナ式をベースに「どう考えて・どう調整するか」という判断軸を中心にまとめています。
- 昼寝上限の考え方
- 朝寝／昼寝を後ろ倒しする理由
- 9ヶ月を見据えた調整のゴール
このあたりを、「無理をしない」を前提に解説します。
生後6〜9ヶ月の全体像
生後6〜9ヶ月は、睡眠そのものは安定しやすい一方で、崩れ方も一気に増える時期です。
理由はシンプルで、
- 離乳食が進む
- 授乳量・時間が変わる
- 活動量・体力が一気に伸びる
この3つが同時進行するからです。
「今まで寝てたのに、急に寝なくなった」
「スケジュール通りなのに崩れる」
そんな違和感が出やすいのが、この生後6〜9ヶ月です。
おさえておきたいポイント｜睡眠
お昼寝上限は【2時間30分〜2時間45分】が目安
生後6〜9ヶ月のお昼寝合計は、朝寝30分＋昼寝2時間＝約2時間30分が目安です。
＋15分の幅があるのは、
- 夕寝の有無
- 夕寝卒業に伴い、昼寝をやや長くする必要がある場合
を想定していると考えられます。
お昼寝上限は「目安」
これまでと同様、「通常より長く寝る必要のある子」 に当てはまる場合は、目安より長くしてOKです。
A. 以下の3つに当てはまる子です。
- 日中の活動時間が短い
- 夜の就寝時は、比較的すんなり寝つく
- 夜中の授乳後も、再びすぐ眠れる
これらに当てはまる場合は、お昼寝時間が長めでも問題ないことがほとんどです。
目安のお昼寝合計より短くなる子もいる
一方で、この月齢になると目安より短くなる子／短くする必要がある子も出てきます。
A. 朝寝を減らさないと昼寝で起きてしまう子です。
例：
- 朝寝が15〜20分まで減っている
- 朝寝15分＋昼寝2時間＝合計2時間15分
- 夕寝をしても2時間30分ギリギリ
この場合は、「短い＝問題」ではなく、夜の睡眠が安定していればOKと考えましょう。
朝寝の開始を遅らせる（6ヶ月以降）
6ヶ月になったら、朝寝の開始を9:30まで遅らせることを目標にします。
A. 次が前提条件です。
- 早朝覚醒・夜間覚醒がない
- 7:00前後に安定して起床できている
そのうえで、数日おきに2分ずつ遅らせていきます。
2分ずつ進める理由は、
- 体を慣らすため
- 疲れすぎのリスクを減らすため
この2つだと考えています。
ただし、早朝覚醒や夜間覚醒がある場合は、無理に遅らせず、まず今あるトラブルの改善を優先してください。
昼寝の開始も一緒に遅らせる
朝寝を遅らせるのに合わせて、昼寝の開始を12:30まで遅らせていきます。
A. 離乳食が1日3回に定着したときに、ランチの時間を 11:45〜12:00 にしやすくするためです。
ここで大切なのは、
- 無理をしない
- 最終目標は「9ヶ月」
という2点です。
3日おきに2分ずつ進めれば、理論上は最短45日で後ろ倒しできます。
ただし、毎日同じ機嫌・同じ睡眠が続くわけではありません。少しでも異変やトラブルがあれば、前日の時間をキープしてOKです。
A.
「9〜12ヶ月の間に、午前中のお昼寝（朝寝）を減らし始めることが重要」と記載されているためです。
朝寝を減らすには、
- 朝寝開始が9:30
- 昼寝開始が12:30
になっていることが大前提になります。
私の経験上、9ヶ月以降は朝寝を遅らせ・短くしないと昼寝トラブルが起きやすくなります。
その時にすぐ対応できるよう、「いつでも朝寝を減らせる状態」を作っておくことが大切です。
6ヶ月から9ヶ月までは丸3ヶ月あります。
焦らず、でも確実に。少しずつ後ろ倒しを進めていきましょう。
また、これまで「長く寝る必要がある子」に当てはまっていて朝寝開始が9:00より前の場合は、
まずは 9:00を目標に調整し、間に合わなくても9:30に近づけておくだけで十分です。
さいごに
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■ジーナ・フォード「カリスマ・ナニーが教える 赤ちゃんとおかあさんの快眠講座」，朝日新聞出版，2020/1/20
■Gine Ford「The Complete Sleep Guide For Contented Babies & Toddlers 」，Ebury Digital，2012/3/31
■Gina Ford「The Contented Little Baby Book of Weaning 」，Ebury Digital ，2012/4/24
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