こんにちは、KANAです。2020年1月生まれの男の子をジーナ式で、いつもニコニコぐっすりベビーに育てたママです。
本記事では
今回はみんな気になる！ジーナ式の寝かしつけ方についてご紹介していきます。
翻訳本の快眠講座にはセルフねんねのための寝かしつけ方については初版273ページ、改訂版350ページで簡単に記載されている以外、翻訳本には細かい記載されていません。
それでも今回寝かしつけ方について無料公開で記事にする理由は…
ジーナ式って
泣かせるネントレでしょ？
放置系でしょ？
泣いても授乳しちゃダメなんでしょ？
このような間違った認識・方法でジーナ式を行っている人が少しでも減ったらいいなと思ったからです。
※ネットなどで簡単に検索して出てくるスケジュールでは不十分です！必ず本を読みましょう。
ポチップ必ず確認すること
「寝かしつけ方」を行う前に以下の5つを必ず確認しましょう
- 満腹
- げっぷが出ている
- 疲れすぎていない
- オムツ替が済んでいる
- 睡眠環境に問題ない
この5つのポイントは必ず全てクリアにしておきましょう。
この寝かしつけ方法を行う時は、すでに以下のことがおおよそ整っていることが好ましいです。
・睡眠環境
・睡眠リズム
・授乳リズム
Question
満腹でない場合どうなるの？
Answer
お腹が満たされておらず、空腹で泣いている場合は寝つけません。
泣き止んだとしてもしばらくするともっとひどく泣き始めます。
泣く→泣き止むを繰り返して最終的にはギャン泣きになります。
お腹がすいていて泣いている場合は必ず授乳をしましょう。
Question
げっぷができていない場合どうなるの？
Answer
げっぷがしたい・お腹が苦しい・不快で泣いている場合は吐き戻しの危険もあります。
他の4つに問題がなければ、ゲップはもう一度確認することをおすすめします。
Question
疲れすぎている場合どうなるの？
Answer
疲れすぎの場合は、今回紹介する寝かしつけ方ではうまくいかないので、クライダウンメソッドが有効です。
セルフねんね習得前は、疲れすぎていないかの見極めは難しいですが、だからこそ起きている時間お子様の様子はよく観察しておきましょう。
Question
睡眠環境が整っていないとどうなるの？
Answer
他のことをどんなに頑張っていても睡眠環境が整っていない場合、うまくいきませんし、他の要因を探ることもできません。
ジーナ式を始める段階でここは必ずクリアにしておきましょう。
こんにちは、KANAです。2020年1月生まれの男の子をジーナ式で、いつもニコニコぐっすりベビーに育てたママです。本記事ではジーナ式を成功させるための睡眠時間のポイントについて、2回に分けてまとめていきます。今回は「睡[…]
ねんねの準備
全月齢共通
ねんねの前は以下の4つを気を付けましょう
- ベッドタイムルーティンは静かに穏やかに行いましょう
- ベッドに寝かせる前に十分リラックスさせておきましょう
- 低月齢の場合は、モロー反射のせいで起きてしまうことがあります
しっかりと上掛けをベッドに折り込んだり、おくるみで包んであげましょう - 原則、日中の遊びの時間には寝室に入れないようにしましょう
夜の就寝時は以下にも気をつけましょう
- 疲れすぎてしまう為、お風呂から上がったらお客さんと会わせないようにしましょう
- 入浴～就寝はゆったりとした落ち着いた雰囲気にしましょう
- 授乳は薄暗い部屋で、お話やアイコンタクトは最小限にしましょう
- 授乳中にウトウトしたり寝てしまった時は優しく起こしてからベッドに寝かせましょう
6週以上、高月齢の場合
- 初日〜数日間は就寝予定時刻よりも1時間早く行いましょう
- 数日後、慣れてきて可能そうであれば元の就寝予定時刻よりも10−20分早く行いましょう
寝かしつけ方
それでは実際に寝かしつけ方についてです。
以下の方法は先述した「必ず確認すること」の5つの項目をクリアしている場合のみ行ってください。
STEP1
5～10分くらい赤ちゃんが自分自身で寝付ける時間を作りましょう
STEP2
もし不機嫌であればベッドから抱き上げ軽く授乳をしましょう（30～60ml目安）
空腹は月齢の低い赤ちゃんが眠れない一番の原因です。
STEP3
赤ちゃんを再びベッドに寝かせ、5～10分待ちます
それでもまだ眠れないようであれば、STEP2を繰り返します。
以上の方法はThe Complete Sleep Guide For Contented Babies & Toddlersに記載されているものになります。
また、改訂版306ページでは泣いていても落ち着くための時間は10～12分と記載されています。
寝かしつけのポイント
寝かしつけ方のポイントは4つです。
①一貫性を持って粘り強く行う
The Complete Sleep Guide For Contented Babies & Toddlers
②授乳量や起きていた時間は必ずメモをする
③数日行ってもうまくいかない場合は寝つきがよくなるメソッドを試す
④高月齢の場合、状況によってはネントレも必要になることもある
①一貫性を持って粘り強く行う
最初の数日間、眠れない為に何度も繰り返さないといけない可能性がありますが一貫性を持って粘り強く行うことが大切です。
②授乳量や起きていた時間は必ずメモをする
もし寝かしつけがうまくいかなかった時に、原因を探れるように最低限、授乳量や起きていた時間は記録しておきましょう。
起きている時間どのような過ごし方をしたか等、詳しく記録できる場合は合わせて行うことをおすすめします。
③数日行ってもうまくいかない場合は寝つきがよくなるメソッドを試す
寝付きが良くなるメソッドについては改訂版345ページをご覧ください。
もし数日経ってもこの記事の寝かしつけ方で行っても困難な場合、何日間か赤ちゃんを暗い部屋で抱っこしたまま寝かしつけてみましょう。
もし腕の中でぐっすりと1時間以上眠っている場合、既に抱っこで寝かしつけが癖になっている可能性や疲れすぎの可能性が高いです。
その場合は、クライダウンメソッドを行いセルフねんねを学んでもらう必要があります。
クライダウンメソッドについては改訂版371ページをご覧ください
④高月齢の場合は状況によってはネントレも必要になることもある
日中の授乳量・食事量が十分であり、授乳・食事時間も適切なのにうまくいかない場合は、他のネントレが必要になることもあります。
。
よくあるトラブル
10分待ってもギャン泣きして全く落ち着く様子がない
この場合は、以下の6つを確認してみましょう
⑴授乳スケジュールのアレンジ
⑵ゲップの可能性
⑶睡眠環境
⑷疲れすぎ・興奮しすぎ
⑸ねんねルーティン
⑹すでに間違ったねんねの癖
1つずつ解説していきます。
⑴授乳スケジュールのアレンジ
授乳スケジュールをアレンジしていたり推奨量を飲めていない場合、ねんねの時間に満腹になっておらず寝付けないケースがよくあります
⑵ゲップの可能性
特に低月齢時の場合は、ゲップが出ていてももう一度確認してあげましょう
⑶睡眠環境
3ヶ月以降は特に光漏れに注意です
⑷疲れすぎ・興奮しすぎ
疲れすぎている場合は、クライダウンメソッドを行いましょう
⑸ねんねルーティン
ねんねルーティン/リラックスタイムとは、寝るための心身の準備を赤ちゃんが行うための時間 であると私は考えています
ルーティンを行う理由は、毎日同じ順番で同じ行動を繰り返すことで、次に何が起こるかわかるので赤ちゃんは安心すると言われているためです
リラックスタイムを行う理由は、寝るめに興奮することを避けて、よりスムーズに入眠するためです
大体、就寝の15〜20分前からが推奨されています
ねんねルーティンについてはジーナは具体的にはあげていないので、私の経験上で相談者さんによくお伝えしているポイントを紹介します
①音 ②光 ③動作
を意識して誰が行っても変わらない、一貫性のあるルーティン
この動作や音、景色の次は、寝るための準備を行うよ。その次は、寝るために電気を消すよ。
と一連の流れ/行動に「音」と「光の変化」を付け加えより予測をしやすくします
具体的には
- ルーティン中にオルゴールを鳴らす
- 特定のタイミングでオルゴールをとめる
- 寝る前にホワイトノイズをつける
- ベッドに寝かせる前に決まった声かけ
- 特定のタイミングで照明の明るさを変える
など
音や光を意識したことで、トドラー以降ルーティンの効果はより強いものとなりました
時計の読めない年齢では「このオルゴールがなったから寝る時間」と習慣化されスムーズな入眠につながります
⑹すでに間違ったねんねの癖
間違ったねんねの癖がすでについてしまっている場合はネントレが必要になる場合もあります
19:00の就寝だけうまくいかない
この場合は以下の6つを確認しましょう
⑴ねんねの準備-夜の就寝時の気を付けるポイントを確認
⑵入浴～授乳～就寝までの流れはひとりの人が行う
⑶授乳後のゲップは座らせるような姿勢で行う
⑷体が温まりすぎていないか
⑸空腹ではないか
⑹疲れすぎていないか
⑴ねんねの準備-夜の就寝時の気を付けるポイントを確認
⑵入浴～授乳～就寝までの流れはひとりの人が行
お世話する人が変わるだけでも興奮する原因になります
可能な限りひとりで行いましょう
⑶授乳後のゲップは座らせるような姿勢で行う
縦抱きの姿勢でのゲップだと抱かれている心地よさからベッドに移動するのを嫌がる場合があります
⑷体が温まりすぎていないか
赤ちゃんは体温調整が苦手です
入浴後、暑いまま寝かせようとすると嫌がる場合があります
就寝は入浴1時間後くらいを目安にしましょう
⑸空腹ではないか
この場合30mlほど飲ませて寝付けるか試してみましょう
⑹疲れすぎていないか
入浴後のため、どうしても疲れやすいです
特に低月齢のうちは18:30には就寝できるように夕寝から起きたらスケジュールを前倒しにしましょう
それでも寝付けない場合は、寝付きが良くなるメソッドを検討しましょう
ジーナ式を始めたてのころ、ぼっちゃんはこの時間の就寝が苦手でした。
理由は、⑵げっぷまたは⑷温まりすぎ のどちらかで泣くことが多かったです。
10分待っても寝付けないときは寝室へ入って、まずゲップをもう一度させて窓を開けて少し風に当て体をクールダウンさせてからベッドに置くとすんなり寝ることが多かったです。
さいごに
今回記事にした寝かしつけ方法は初版・改訂版には記載されていません。
ぼっちゃんがセルフねんねを習得した時は私も勉強不足でここまでの手順は知らず、第7章 1年目によくあるトラブル（初版ではよくあるトラブル 睡眠トラブル）を参考寝かしつけを行っていました。
第7章を読んで、泣かせなければならないのは色々試した上での最終手段でその場合は、クライダウンメソッドを参考に泣かせた場合は20分を目安、それ以上は泣かせっぱなしにしない！ように行っていました。
ブログやSNSでは…
「ジーナ式=泣かせるネントレ・放置系」「1時間くらい泣かせておいたら寝た、ジーナ式凄い！」など見かけることがありますが、泣かせなければならない状況に至るまでは今回記事にした内容のように長いプロセスの上、最終手段となるわけです。
この記事が少しでも多く、セルフねんねに悩めるジーナ式ママ・これからジーナ式をはじめようと思ってる方の目に届いてくれたらいいなと思っています。
参考文献
▪️ジーナ・フォード「カリスマ・ナニーが教える 赤ちゃんとおかあさんの快眠講座」，朝日新聞出版，2020/1/20
▪️Gine Ford「The Complete Sleep Guide For Contented Babies & Toddlers 」，Ebury Digital，2012/3/31
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