ジーナ式のスケジュール調整に活かすヒントとして、ねんねサインと活動時間（活動限界時間）の考え方を複数の育児・睡眠文献を元に解説します。あくびや目こすりに振り回されない、赤ちゃんの「眠い」を見極める判断軸をまとめました。
赤ちゃんの寝かしつけについて、
「ねんねサインが分からない」「活動時間って守らないといけないの？」
という質問を、相談者さんからよくいただきます。
ねんねサインも活動時間も、正解はひとつではありません。
大切なのは、時間を当てはめることではなく、赤ちゃんの状態を判断するための“目安”として使うこと。
この記事では、
- ねんねサインについて
- 活動時間（活動限界時間）について
- どう見て、どう使えばいいのか
を、実際の調整視点でまとめます。
ねんねサインとは
ねんねサインとは、赤ちゃんが「眠くなってきた」ことを体や行動で示すサインの呼称です。
ただし、ねんねサインは必ずしも分かりやすく出るものではなく、個人差がとても大きいという特徴があります。
ねんねサイン＝あくびではない
ねんねサインというと、「あくび」「目をこする」を思い浮かべる方が多いですが、これらは眠気がかなり進んだあとに出やすいサインです。
「あくびが出るまで待つ」「目をこすったら寝かせる」という判断だけに頼ると、寝かしつけがうまくいかなくなることもあります。
また大きなあくびは脳に酸素を取り込むために起こることもあります。
そのため、あくびだけで眠さを判断すると、タイミングを見誤ることもあります。
ねんねサインの具体例
ねんねサインは、大きく分けていくつかのタイプがあります。
身体的サインの例
- 手やカーペット、誰かの肩で目をこする
- 耳を引っ張る
- あくびをする
- 目を大きく見開く
感情的サインの例
- 泣く、すすり泣く
- 非常に興奮している
- 突然イライラしはじめる
他にも、「機嫌が悪い＝眠い」とは限りませんが、理由がはっきりしない不機嫌は、眠気が関係していることも多くあります。
集中力・注意力に関わるサインの例
- ぼんやりしている
- そわそわ落ち着きがなくなる
- 呼びかけへの反応が弱くなる
- 突然おもちゃや活動に興味を失う
これらは、活動時間の終わりが近づいているサインとして現れやすいです。
ねんねサインが分かりにくい赤ちゃんもいる
すべての赤ちゃんが、わかりやすく、ねんねサインを出すとは限りません。
- 眠くなると逆に元気になる
- ほとんどサインを出さず突然限界を迎える
といったタイプの子もいます。
そのため、ねんねサインだけに頼らず、活動時間や前後の睡眠の様子とあわせて判断することが大切です。
活動時間（活動限界時間）とは？
活動時間とは、起き続けられる目安のことです。
次の表は月齢別の活動時間の目安を表にしたものです。
| 月齢 | 活動時間 |
|---|---|
| 0〜1ヶ月 | 〜約40分 |
| 1〜2ヶ月 | 約40〜60分 |
| 2〜3ヶ月 | 約1時間〜1時間20分 |
| 4〜5ヶ月 | 約1時間20分〜1時間30分 |
| 6〜8ヶ月 | 約2時間〜2時間30分 |
| 9ヶ月 | 約2時間30分〜3時間 |
| 10〜12ヶ月 | 約3時間30分〜4時間 |
活動時間は「守るルール」ではなく目安
活動時間（活動限界時間）は、分単位で厳密に合わせるものではありません。
あくまで、「今の赤ちゃんの状態を判断するための目安」のひとつです。
活動時間を大きく過ぎると、どうなる？
では、活動時間が大幅に超えてしまうと、赤ちゃんの体では何が起こるのでしょうか。
赤ちゃんが疲れすぎた状態になると、ストレスホルモンであるコルチゾールが多く分泌されます。
その結果、
- 眠いはずなのにうまく眠れない
- 寝つきが悪くなる
- 泣いて興奮してしまう
といった状態になりやすくなります。
この「疲れすぎ」は、その場限りの問題にとどまらず、夜泣きや早朝覚醒など、その後の睡眠に影響することもあります。
ねんねサインと活動時間、どう組み合わせて見る？
ねんねサインと活動時間は、どちらか一方だけを正解にするものではありません。
2つを組み合わせて「今の赤ちゃんの状態」を見るための材料として使います。
どちらか一方に頼らない
ねんねサインだけを見る場合
ねんねサインが出る頃には、すでに疲れすぎていることもあります。
活動時間だけを見る場合
月齢の目安通りでも、当てはまらない子もたくさんいます。
ジーナ式スケジュール調整に活用してみる
ジーナ式は「我が子にあったスケジュール」を日々、調整していくものです。
ねんねサインや活動時間の目安は、この調整のヒントになります。
ねんねサイン・活動時間がヒントになるとき
活動時間やねんねサインは、次のようなときに、特にヒントになります。
- 特定の時間で寝つきが悪い日が続くとき
- 昼寝が急に短くなったとき
- 早朝覚醒が続くとき
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さいごに
ねんねサインと活動時間は、赤ちゃんを見るための“軸”です。
判断基準を持つと、寝かしつけへの精神的負担がグッと楽になります。
■ジーナ・フォード「カリスマ・ナニーが教える 赤ちゃんとおかあさんの快眠講座」，朝日新聞出版，2020/1/20
■愛波あや「ママと赤ちゃんのぐっすり本」，講談社，2018/6/15
■ポリー・ムーア「賢い子は1歳までの眠りで決まる」，日本文芸社，2017/7/27
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