【ジーナ式　お悩み相談室】CASE5／生後4ヶ月のお子様｜2026年2月13日✉️

こんにちは、KANAです。2020年1月生まれの男の子をジーナ式で、いつもニコニコぐっすりキッズに育てたママです。
お悩み相談室へのメールありがとうございました。
早速、お答えしていきます。

対象のお子様

生後4ヶ月

相談内容

お悩み

3時頃におきる

しっかり22時台の授乳は起こしてしっかり飲ませているが3早い時は1時に起きる

おしゃぶりで再入眠すると、4〜5時半に覚醒し、さらに寝かしつけに時間がかかってしまう

スケジュール

入眠方法

おしゃぶり・手を握る

回答

拝見した中で3時頃起きてしまう要因として挙げられる要因は、空腹含め他にも、4つ挙げられます。

1. 22:00の授乳方法
2. 寝かしつけの癖
3. 疲れすぎ
4. 寝過ぎ
5. 空腹

①22:00の授乳方法

22:00の授乳では起こしてから60分後くらいに寝付くのが目安となっています。

夜通し寝ている場合は、4ヶ月頃になるとこの時間を少しずつ短くしていきます。
そうでない場合は、ここを調整してもいいかもしれません。

起きる→起きてから45〜50分後くらいにベッドイン、完全消灯

この間の流れと時間配分は、

1. 授乳開始まではおむつ替えなど
2. 授乳とゲップかかる時間から逆算して授乳を開始
3. 半分ほど授乳が終わったら部屋を薄暗して残りを授乳
4. 飲み終わったら、膝の上で速やかにゲップ
5. すぐにベッドイン・消灯

この流れですと、「夜」というのもあり、介入なく寝つきやすいので、20分は寝付くまでは介入せず見守ってあげてもいいかと思います。

この方法を行いつつ他②〜④を見直しても起きる場合は、この時間の授乳を２回に分けるという方法もあります。

▶︎詳しくはこちらの夜通し寝ない> 一晩に2回起きる｜3〜4ヶ月のよくあるトラブル

②寝かしつけの癖

①の解説に続きますが、寝かしつけの癖により起きている可能性は高いのではないかなと思います。

「それ」がない状況で再入眠できたとしても、「それ」がないことで「起きている」可能性はないでしょうか。

寝かしつけの癖としてそもそも、「それ」が必要になっている理由は、③に続きます。

③疲れすぎ

ランチタイムの昼寝を2時間眠れていたとしても、疲れすぎが夜間に影響出るケースは多くあります。

ジーナ式のスケジュールが「かなり体力のある子(稀)」で運用されている印象です。
生後4ヶ月なりたてのお子様ですと、活動時間は平均1時間20〜30分です。 

また、ねんねルーティンの中で「ねんねサインが出たら」就寝準備の最終段階という流れも疲れすぎている可能性があります。

「ねんねサイン」がどのような様子かにもよりますが、わかりやすいあくびなどは「すでに疲れすぎているサイン」なので、そこからではスムーズなセルフねんねは難しいと言われています。

疲れすぎる→寝かしつけの癖がつきやすい寝かしつけ方法が必要になる／クライダウンが必要になる

▶︎詳しくはこちら｜ねんねサイン・活動時間について

そうなると、今の日中のスケジュールは疲れすぎている可能性がありますので、お子様の適切な活動時間に合わせたスケジュールを見直してもいいのではないかと思います。

▶︎詳しくはこちら｜お子様にあったスケジュールの立て方

④寝過ぎ

生後3〜4ヶ月、4〜6ヶ月のお昼寝上限の目安が3時間と設定されています。

長く寝る必要のある子の場合は、日中に長く寝ても夜間・早朝に影響はなく、それだけ必要という判断になります。

一方で、お昼寝合計を超過していて夜間・早朝に何か睡眠トラブルがある+他に要因がない場合は、「寝過ぎ」の可能性があります。

ただし、この「寝過ぎ」の難しい点は「寝過ぎ×疲れすぎのミックス型」があることです。

これは、4〜6ヶ月で多いケースで具体的には

• 活動時間を考えるとジーナのスケジュールは疲れすぎてしまう
• お昼寝合計を増やしすぎると寝過ぎになる

という状態です。

そのため調整は

1. 活動時間を意識して疲れすぎ対策をしつつ
2. お昼寝合計を抑える

この2つを両立できるスケジュール立てが必要になります。

▶︎詳しくはこちら｜我が子にあったスケジュールの立て方

▶︎詳しくはこちら｜朝寝分割について

⑤空腹

ジーナ式の場合、夜間の睡眠は夕方〜夜の授乳だけではなく午前中の授乳も含めて1日全体で空腹かどうか考えていきます。

空腹である場合は、

1.1日の各時間の授乳量を把握

2.全体のバランスはどうかを確認

3.その上で不足しているところを調整

▶︎詳しくはこちら｜授乳配分のまとめ

また、空腹かどうかが難しい場合は、①〜③の要因をなくした上でコアナイトメソッドを行い判断されるとスムーズかと思います。

▶︎詳しくこちら｜コアナイトメソッドについて

さいごに

4ヶ月ですと睡眠環境に問題ない場合は、疲れすぎていないかが重要になってきます。

疲れすぎていると…

• 寝かしつけの癖
• 昼寝の中途覚醒
• 夜間覚醒
• 早朝覚醒

と思わぬ睡眠の時間につながります。

授乳量や授乳配分ももちろんですが、この「疲れすぎ」の方面からアプローチされてもいいのではないかなと思いました。