【ジーナ式】生後3〜4ヶ月｜睡眠の考え方と整え方

生後3〜4ヶ月のジーナ式の睡眠のポイントを解説。
なぜこの時間設定なのか、始められる条件、前月齢からの変更点を整理。
相談人数100人以上のジーナ式ガチ勢ママがまとめました。

生後3〜4ヶ月は、安定しはじめたようで、まだ不安定な時期です。

この記事では、

• 前の月齢と比べて何が変わったのか
• なぜこの月齢でこのスケジュール設計になるのか

を中心にまとめています。

生後3〜4ヶ月の全体像

生後3〜4ヶ月は、夜にまとまって眠れる日が出てきて、「安定してきたかも？」と感じやすい時期です。
ただ、まだリズムが完成したわけではなく、日中や夕方の過ごし方次第で、夜の睡眠が崩れやすい月齢でもあります。

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おさえておきたいポイント｜睡眠

最長2時間は起きていてもらう≠2時間起こす

「2時間起きていなければならない」ということではなく、「どんなに長くても2時間まで」という意味です。

生後3〜4ヶ月の活動時間は、平均で1時間20分前後と言われています。
ジーナ式の目安のスケジュールに無理に当てはめるのではなく、お子様の様子に合わせて調整してOKです。

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お昼寝上限は3時間が目安

必ずこの時間内に収めなければならない、ということではありません。
あくまで目安であり、例外もあります。

例外はもちろんあってそれはどんな場合か。
「通常より長く寝る必要のある子」です。

昼寝は14:30までには完全に目を覚ましていること

眠った長さに関わらず、14:30には目を覚ますことを目安にします。

16:00前後は、眠気覚まし・気分転換の時間

著書には、この時間に「湯冷ましを飲ませる」という記載があります。
しかし、飲ませること自体が、ポイントというわけではないと考えられます。

その理由は、この時間帯は、生後3〜4ヶ月では特に崩れやすく、著書上では夕寝がない前提で進んでいるため、眠気覚ましや気分転換が必要になる場面が多い時間です。

湯冷ましは、そのための手段のひとつに過ぎません。

Q. どうしても15:00前後で眠くなってしまう場合は？+

A. 無理に起こしておく必要はありません。

体力的に限界がある場合は、一度寝かせてしまってOKです。

ただし、15:00〜17:00にかけて長く眠ってしまうのは、月齢的に夜の就寝へ影響が出やすくなります。
その場合は、夕寝分割で調整しましょう。
【例】
15:00〜15:15　短い夕寝
16:45〜17:00　短い夕寝

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夕寝についての記載を、信じすぎない

著書には、「3ヶ月以降、午前中とランチタイムのお昼寝でしっかり眠れている赤ちゃんは、徐々に夕寝が短くなり、10〜15分ほど軽く眠るようになる」という記載があります。

「夕寝をやめる時期になるので夕寝は15分以内にする」といった記載を、必要以上に信じすぎないようにしましょう。

この時期のスケジュールは、あくまで「体力のある子」を前提に作られています。
日本人に限らず、世界中の多くの赤ちゃんにとって、この時期に夕寝を15分以内に収めるのは、難しい場合がほとんどです。

夕寝を調整する場合の考え方

1. 16:30〜16:45前後に夕寝を始める  
2. 夕寝が短くなる気配がなくても、将来的にやめられるよう、数日ごとに2分ずつ起きている時間を延ばしていく

一般的には、生後7ヶ月頃を過ぎてから、1日3回のお昼寝が2回（午前・午後）に移行していくと言われています。
夕寝が必要なうちは、無理に減らすより、上手に使う方が結果的にうまくいきます。

さいごに

生後3〜4ヶ月は、2ヶ月までのスケジュールから、少しずつ「時間」が後ろ倒しになっていく時期です。
ここでお伝えしたいポイントは、授乳はできるだけ月齢に合わせて、睡眠は体力に合わせて調整する、ということ。

その理由は、5〜6ヶ月から始まる離乳食に向けた準備のためです。
離乳食をスムーズに始めるためには、

• 授乳のリズムがある程度整っていること
• 離乳食を予定している時間に、きちんと空腹になっていること

この2つがとても大切だと、私自身の経験から感じています。

その準備として、3〜4ヶ月は「授乳のスケジュール」はできるだけ月齢に合わせ、「睡眠」はその子の体力を優先して調整していきましょう。

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