メソッド
このページでは、ジーナ式でよく使われる寝かしつけや睡眠調整の方法をまとめています。
すべてを行う必要はなく、その時期・状況に合うものを選ぶための一覧です。
寝かしつけ方
生活リズムを軸に、無理のない寝かしつけの考え方を整理しています。
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寝つきをよくするメソッド
寝る前の環境や関わり方から、寝つきを整える考え方をまとめています。
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コア・ナイト・メソッド
夜の睡眠を安定させるための、ジーナ式の基本的な考え方を解説します。
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クライ・ダウン・メソッド
泣きへの関わり方を段階的に整理し、見守り方の考え方をまとめています。
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コントロール・クライイング
泣きを完全に無視せず、反応を調整する考え方について整理しています。
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希釈授乳
夜間授乳を減らしていくための、段階的な調整方法を解説します。
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朝寝卒業ステップ
成長に合わせて朝寝卒業に向けての流れと、注意点をまとめています。
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朝寝・夕寝分割
朝寝・夕寝分割は、ジーナ式で用いられる睡眠調整の方法のひとつです。
覚醒時間を軸に、朝寝と夕寝を使い分けながら1日の睡眠リズムを組み立てていきます。
この項目では、分割の考え方や具体的な進め方、つまずきやすいポイントを整理しています。
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